缓解焦虑对许多自闭症或阿斯伯格症人士来说是眼前面临的真实的困难。它可以在心理上和身体上影响一个人。以下指南谈到了不同的方式，你可以管理的焦虑，从写日记来学习放松技巧，从他人获得支持和一些其他情况。

　　焦虑的发生可能因为各种各样的原因，而自闭症或阿斯伯格综合症人士应根据自己不同的应对能力来对付它。

　　首先明白自闭症人士理解自己的情绪是有些困难的。通过帮助别人理解焦虑，你可以帮助他们更好的管理它。有些资料可以帮助他们更好的认识自己的情绪，比如自闭症专科的CD-ROM，解读情绪等。

　　焦虑会影响一个人的身体和心理，产生一系列症状。焦虑的心理与身体症状紧密相连，可能导致恶性循环，很难打破。

　　一旦他理解焦虑且已经确定使他焦虑的事和状况，他就可以采取措施来应对焦虑。如果您正在照顾某位自闭症人士，试图了解是什么让他们焦虑，如何较好地帮助他们管理那些特定些行为。

　　记日记

　　为了帮助自闭症人士了解焦虑，向他们展示他焦虑时的表现，且寻找产生焦虑的原因。用个专用日记本写下来，包括这些是如何让他感到焦虑的，这可能可以帮助他们更好的理解和管理控制焦虑。

　　同时也可把焦虑有关的生理变化记录下来。有些自闭症人士焦虑时会退缩到他感兴趣的事上，用日记把这些记录下来。

　　预防计划

　　当能够确认哪些事让自闭症人士产生焦虑时，制作一份管理计划。焦虑管理接话包含一系列让他产生焦虑的事和情景，还有可以帮助管理焦虑水平的解决办法及策略。计划的可行性基于他对焦虑的理解程度有多深。

　　放松技巧

　　有些自闭症人士很难放松。有些有特殊的爱好或活动因为它可以让他放松。如果他们用那些方式放松，可以帮他们在日常生活中养成这些放松的行为。但是，这种爱好或活动本身可能是行为问题，特别是有时他们无法做这些爱好或活动。

　　有些人可能每天都需要独处一段时间以帮助他们放松身心。

　　体育锻炼通常可以帮助管理焦虑情绪，释放紧张。深呼吸练习放松可能会有帮助，因为可以活动，如在瑜伽和普拉提中，这两样活动都注重呼吸放松。使用可视化时间表或列一个表单当他们需要练习放松时可以帮助提醒他们。

　　其他可以让他们冷静和愉悦的行为同样有助于减少焦虑，如洗澡、听让人放松的音乐，熏香方法，玩电脑等。有些人可能会觉得灯光特别让人舒缓，尤其是那些一个具有重复性质的，如旋转的灯。

　　你需要鼓励他们进行这些缓解焦虑的活动，这样他们可以逐渐享受这些活动带来的好处。你可以向他们解释何时何地他们会做这些活动，活动意味着什么。刚开始你可能需要与他一起进行这些活动，且持续一段时间。

　　说出焦虑

　　有些自闭症人士难以直接对抗焦虑。因此当某件事或某种情境提升他们焦虑水平时他们可能不会说他们不喜欢。如果他们确定自己焦虑，可以用卡片让周围的家人或朋友知道他的感受。首先，你要告诉他们何时使用卡片，并且在他感到焦虑时促使他们使用。

　　他们也可以随身携带一张卡片来提醒自己当他开始变得焦虑时应该怎么做。你也可以给他们一个压力量表，当他发现某件事让他特别紧张时就能拿出使用。

　　另外，可以随身带张自闭症警示牌，告诉别人他有自闭症。